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作者：爪间墨 来源：日行一善共修平台愿人人身强体健，岁岁顺遂无忧。2025年7月30日，星期三，正式进入中伏。
今年的中伏，从7月30日持续至8月8日，共10天，承上启下，是养生的“攻坚战”。
诗中讲：“南园避中伏，意适晚忘归。”
此时，正是一年中阳气最盛、气温最高、湿气最重的时刻，身体承受的“热负担”也达到了顶峰，稍有不慎，百病乘虚而入。
盛夏不可蛮干，养生更讲门道，牢记三忌、三宜、三秘诀，避其所害，得其所益，清清爽爽安心度夏日！
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三忌一、忌过度晨练，阴阳有道
老话说得好：“冬练三九，夏练三伏。”
然而，中伏天晨练，却并非人人适合。
清晨空气湿重，植物夜间释放的二氧化碳浓度高，氧气含量反而低。
尤其是上了年纪的人，晨起血压波动剧烈，极易诱发心脑血管问题。
中伏晨练，重在“缓”。
宜选择太阳尚未升高的清早或傍晚，动作以柔缓为主，散步、拉伸、太极，汗出微微即可，忌大汗淋漓。
二、忌喝快水，护胃润肺
“水是生命之源”，但喝水，也有讲究。
炎炎夏日，汗如雨下，一瓶冰水下肚，看似畅快，其实伤身。
大口喝凉水，会使胃肠骤然收缩，甚至诱发急症，尤其对中老年人极为不利。
不仅伤脾胃，还冲乱了体内的水盐平衡，造成电解质紊乱。
喝水讲究“温、缓、小”，温水最养人，少量多次，每次100—200ml，既补水又润肺。
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三、忌久坐不动，湿气缠身
中伏酷热，不少人宁愿窝在空调房里，也不愿动弹。
殊不知，久坐是养病的开端。
身体不动，湿气不散，阳气不升，新陈代谢变慢，整个人就容易出现乏力、困倦、四肢沉重、胃口差的症状。
“水停百日生虫，人闲百日生病。”
哪怕在家，也要每小时起身活动一下，监管只是走几步、扭扭腰、拉伸手臂，都能促进血液循环，帮助身体代谢湿气。
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三宜一、宜补钾解乏，平衡津液
夏天汗出如注，体内不仅丢失了水分，还流失了大量的钾元素。
钾一旦缺乏，人体会出现四肢无力、头晕目眩，甚至心律紊乱。
比起一味喝盐水，更建议食补：
香蕉、番茄、土豆、绿叶蔬菜，都是钾的“天然库房”；而日常饮茶，也是摄取钾元素的好方式。
茶叶富含钾离子，一杯热茶，消暑、解渴、养心、补钾，一举多得。
二、宜静心养思，神宁身安
中伏是火旺之极，暑气逼人，外热内燥，心火易旺。
人的情绪也如高温蒸腾，动不动就烦躁、上火、心乱，夜难眠、昼乏力。
《养生论》有云：“静则神藏，躁则消亡。”养神，是中伏的一剂良药。
静，不是无所作为，而是身心合一、心平气和。
可以在清晨听鸟鸣、夜晚泡脚静坐；可以写字、读书、听一曲轻音乐，让烦躁之心渐渐平息。
三、宜排湿消暑，食疗养生
三伏天阳气最旺，是一年中“祛湿”的大好时机。
湿为阴邪，重浊黏滞，若不及时排出，湿气郁久则化热，热湿交蒸，百病丛生。
此时不妨借“天时”而行，吃些祛湿好物，如冬瓜、薏米、茯苓、陈皮等，帮助健脾化湿，清热排毒，养胃强身。
特别是薏米陈皮茯苓茶，温和不燥、健脾不伤胃，一周2-3次，既调湿又补阳。
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三秘诀一、吃面条：中伏败心火
民谚有云：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”
到了中伏，正是吃面条的时候。
此时是最热的时光，来一碗汤面，让人出上一身微汗，不仅舒爽，还能助阳气通达，败除体内之火。
对于怕热的人，凉拌面是另一种选择。
配上黄瓜丝、蒜泥、麻酱，清爽开胃，又能增进食欲，正应季节之需。
二、穿轻衣：中伏防暑气
中伏时节，暑热难耐。
若穿着闷热或贴身的衣物，汗液难以挥发，反而容易引发中暑、头晕等问题。
衣着宜选宽松轻盈款式，让身体活动更自在，也有助于排汗降温。
服装颜色以浅淡为佳，可减弱阳光吸热，避免温度积聚在体表。
白天外出，建议佩戴遮阳帽或撑起阳伞，以隔离强烈日照，减轻紫外线刺激。
三、按三穴：中伏养身心
1.天枢穴：健脾养胃
天枢穴位于肚脐上方四指宽的正中线上。
按摩方式：双手以食指和中指的指腹轻轻按压此穴，持续约2分钟，动作柔和有力为宜。
按摩作用：有助于调理胃肠功能，可有效缓解胃胀、呕吐、腹泻、腹部隐痛等症状，特别适合食欲不振、消化紊乱者。
2.通里穴：安神助眠
位于前臂掌侧，距离手腕横纹上方约一横指处，靠近尺侧腕屈肌腱外缘。
按摩方式：以拇指指腹适度按压，直到局部略感酸胀，再以穴位为中心画小圆圈揉动，节奏维持在每分钟60至80圈，每次操作3到5分钟，每天可进行2到3次。
按摩作用：此穴属心经经脉，能调畅心气，安定心神，对于调节情绪与提高睡眠质量颇有帮助。
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3.曲池穴：祛湿清热
位于肘窝外侧凹陷处，约在尺泽与肱骨外上髁中间。
按摩方式：屈肘时，用对侧手拇指指腹对准穴位按压，其余手指扶住手肘固定施力，双臂交替进行，每侧约揉按3分钟。
按摩作用：曲池穴具有散风清热、通经活络的作用，亦可助力体内湿热排出，活血通络。
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▽曾巩有诗云：“忆初中伏时，怫郁炎气升。”
正值中伏节气，暑气正浓，炎炎夏日考验着每个人的体力与耐力。
唯有把握这10天，内外兼顾，不妄动、不贪凉、不劳形，方能能过得安稳自在。
今日中伏，愿你伏天纳福，暑热不扰，心静如水，静待清秋。
点亮文末“爱心”，将这份清凉与祝福分享给亲朋好友，希望大家在奔波忙碌里，别忘了照看好自己。
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